こんにちは haaanです。
最近、仕事を辞めて運動量が極端に減ったせいか、、、
お腹の贅肉はもちろんのこと、体重が増加傾向。
ダイエットについて色々調べておりました。
最近は、
『デブ菌』『痩せ菌』というワードが流行っているようなので。
調べて、解説してみようと思います！！
【デブ菌】VS【痩せ菌】
『デブ菌＝悪玉菌』
『痩せ菌＝善玉菌』
どちらが腸に多いかであなたの『体質』決まります
体に悪い【悪玉菌】（デブ菌）
もともと多少は腸内に存在します。ストレスで腸の環境が荒れていたり、肉類など悪玉のエサになるものばかり、摂取すると増加します。便秘や下痢の原因だったり、有害物質がたくさん作られ、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことにもつながります。
体に良い【善玉菌】（痩せ菌）
代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。
腸内にはもう１種類『日和見菌（ひよりみきん）』が存在していて、腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。
【痩せ菌】を増やしてダイエット
痩せ菌である『善玉菌』を増やすために必要なのは
『腸内フローラ（腸内の環境）』を整えること。
『善玉菌を含むもの×善玉菌のエサとなるもの』を一緒に摂ることが大切です！！
ちなみに、悪玉菌（デブ菌）のエサは肉や油など脂っこいっもの。これを取りすぎると、悪玉菌が元気になり、腸内環境は最悪に。
善玉菌を含むもの
『発酵食品や整腸剤』
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ
善玉菌のエサとなるもの
『水溶性の食物繊維』
野菜類（ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）
豆類（納豆）いも類（さといも、こんにゃく）海藻・きのこ類
『オリゴ糖』
野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）果物（バナナ）
豆類（大豆）
朝はヨーグルト＋バナナ
昼は好きなもの
夜は和食＋サラダ
これがバランスよく２つを取れる方法ですかね
難しい場合はサプリで補うのもありでしょう！
【痩せ菌】と【短鎖脂肪酸】と【酪酸菌】
短鎖脂肪酸の作られ方、よく聞く【酪酸菌】の正体は？
短鎖脂肪酸は、『オリゴ糖類や食物繊維類など善玉菌のエサ』を腸内細菌が分解することによって作られます。
そして、よくサプリなんかに入ってる『酪酸菌』はこの短鎖脂肪酸の１つです。
この菌は『芽胞』という身を守るための鎧を持つので、他の菌と比べると環境の変化に強いそう。腸内で生き残り、腸内環境を改善します。
短鎖脂肪酸の【働き】
大腸のエネルギー源
腸の蠕動運動の促進
粘液分泌、水分、ナトリウムの吸収促進
腸上皮細胞の増殖
要は、大腸を動かして、ウンチを出す。粘液を作るので、下痢を予防し、スルッと快便に導きます。また、腸の細胞を作って、健康を維持します。
便通が悪い。下痢になりやすい。いつもよりなんか臭い。
そんな時はこの『短鎖脂肪酸が足りない証拠』
短鎖脂肪酸の元となる食物繊維が足りないと、腸内細菌は、タンパク質を分解します。それらからアンモニアなどが発生し、ウンチが臭くなるのです。
食物繊維の摂取を心がけましょう！！
これであなたも【痩せ菌】マスター
＊腸内環境を整えるため『善玉菌（痩せ菌）』を含む食品もしくはサプリを摂取
＊善玉菌（痩せ菌）の働きをよくする『エサ』を含む食品をもしくはサプリを摂取
↓
善玉菌がエサを分解し、
最近話題の『短鎖脂肪酸＝酪酸菌』が増加
短鎖脂肪酸の働きで、
便通が良くなり、腸内環境が改善します。
悪玉菌が減り、有害物質が作られないから、肌の調子が良くなって、腸のむくみの改善に伴い血流UP、結果代謝が上がります。
腸の機能がUPすると他のからだの機能も改善、
身体全部の代謝が上がるのです。
↓
これであなたも
痩せ菌マスター！！
『ダイエットに健康的に成功し、綺麗な肌まで手に入れよう』
オススメ【サプリ】
忙しくて、外食も多い。なかなか自分の好きなように食事をコントロールするなんて、、、
そんな時は『サプリ』に頼るのもいいでしょう。
ポイントは
『ビフィズス菌や乳酸菌である善玉菌』と『短鎖脂肪酸や酪酸菌』を含むこと。
どちらか一方では効果が弱い。必ず、善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌）と短鎖脂肪酸や酪酸菌の２種類が入っているものを探しましょう。
調べてみたところ、、、
検索順位で人気なものはちゃんと２種類入っていました。忙しい方はサプリで腸の健康をサポートするのもオススメです。
最後に
ちなみに、『整腸剤』（ドラックストアやamazonで購入。３ヶ月で2000円前後。1日あたり20円）を利用しつつ、食事を気にかけ食物繊維やオリゴ糖を摂取する機会を増やす。適度に運動することで、外から刺激し腸の運動を促す。
楽天～整腸剤購入はこちらから～
これがあまりお金をかけずに健康に痩せる方法なのかなと思います。
『痩せ菌』にエサをやり、素敵なお肌と素敵なボディ
手に入れてみてはいかがでしょうか！！
haaan
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