★【腸活】のすすめ【腸内フローラ】を整えて【美肌】と【健康】を手に入れよう

美容

こんにちは haaanです。

今回は最近きになるワードシリーズ!!

腸活』について

書いていこうと思います。

【腸活】って?

最近、腸は私たちの『第2の脳』と言われるくらい重要視されています。

それくらい腸は、健康を左右しているらしいんです!!

だから、
腸をいつも正常な状態に整えておくことが健康の秘訣

そう、腸を内側と外側から整えてあげることが

最近話題の腸活なんです!!

【腸内フローラ】とは

腸の中には1,000種1,000兆個以上の菌が存在していて、、、


まるでお花畑のよう。

これを腸内フローラと呼んでおり、このフローラを整えることが腸活の基本です。

腸内フローラ【3つの菌】

腸の菌は全部で3つ。

善玉菌(痩せ菌)』

悪玉菌(デブ菌)』

日和見(ひよりみ)菌

日和見菌は腸の中で多い菌の味方をします。
善玉菌をしっかり育てて、、、

善玉菌:悪玉菌=2:1

この割合を目指しましょう。

haaan
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最近よく聞く『デブ菌』『痩せ菌』は腸内の菌のことだったんです。そちらに焦点を当てた記事も書いてます。ダイエットがきになるかたは下の記事を参考に♡

善玉菌の【働き】

*消化できない食べ物を
身体に良い栄養物質へ作り変える

*腸内の免疫細胞を活性化し、
病原菌などから身体を守る(身体を守る免疫細胞は腸に集中していると言われています。)

*「腸内フローラのバランス」を保ち、
健康を維持する

腸内で悪玉菌が増殖すると、これらの働きができなくなり、身体の不調に繋がります。

haaan
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善玉菌がよく働くと、身体に悪いものが作られないから肌の調子も整います。

腸内フローラを整える〜腸活のすすめ〜

腸活①【食事】を整える

善玉菌(発酵食品)、そのエサ(水溶性の食物繊維とオリゴ糖)を同時にバランスよく摂取する。

よく言われていることですが、食べればいいってわけでもなくて。

注意ポイント
乳酸菌は人によって合う・合わないがある

腸内環境は個人差が大きいので、合う・合わないが必ずあります。
さらに言えば、1つの菌に偏りすぎると、善玉菌でもバランスが崩れることがあるのです。

何事もバランスが大事です。

haaan
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発酵食品はヨーグルトだけでなく、味噌や漬物などを組み合わせて摂ってみよう。ヨーグルトも1種類に絞らず、いろいろ食べてみるのがおすすめです。

参考までに、、、

発酵食品(善玉菌)
ヨーグルト、漬けもの、納豆、キムチ、味噌、チーズ

水溶性の食物繊維やオリゴ糖(善玉菌のエサ)
ごぼう、にんじん、おくら、ブロッコリー、ほうれん草、納豆、さといも、こんにゃく、海藻・きのこ類、果物

腸活②【運動】で整える

食べるだけで解決するなら良いですが。それだけだとちょっと足りない。

腸を外から動かしてあげる
『運動』が必要です!!

*朝起きたら腸の流れに沿ってお腹をマッサージ
白湯を飲んでからやると効果的。腸の血流がUPして、腸の蠕動運動の亢進に繋がります。

*寝る前に腹筋を。お腹を直接動かすので効果的

上の2つは『腸を動かす』に焦点を絞って書きましたが、

ヨガ』『ウォーキング』など、そこまで負荷がかかるものでなくて良いのです。

大事なのは身体を動かす習慣です。

シャワーをお腹に長めに当てたり、腰を温めてあげることも腸にとっては良いそうです!!

haaan
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病院でも手術をした患者さんの腸を動かすために、リハビリ(運動)を早めに始めます。患者さんを便秘にさせないことって結構重要。毎朝、お腹がグルグル動いているか、聴診器で確認もしてました。

腸活③【自律神経】を整える

腸は人間が意識して動かすことができない

自律神経』に支配されています

『交感神経』『副交感神経』の2種類が存在し、
腸を動かすのは『副交感神経』です。

『副交感神経』はリラックスしている時に働きます。

ストレスが溜まっていると、この働きが弱くなって『便秘になったり、、、

適度にストレスを発散することが、腸にとっては必要なんです。

haaan
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腸の環境が整うと『セロトニン』という精神を安定させる作用のあるホルモンの分泌もされるみたい。

腸活でセロトニンの分泌を促進し、ストレス軽減につなげましょう。

腸活で健康に

最近何かと話題の『腸活』『デブ菌』『痩せ菌

腸活に役立つ食品(特に乳酸菌)にはアレルギーをおこしにくくしたり、虫歯などのお口のトラブルや感染症予防血糖値が上がるのを抑える働きがあることがわかっています。

もっとくわしく乳酸菌 乳酸菌の可能性
乳酸菌は様々な可能性を秘めています。O157による食中毒を防いだり、アレルギー疾患の改善、免疫力アップなどの関係も研究が進んでいます。

腸活をマスターすれば、、、

痩せ体質を手に入れるだけでなく、『生活習慣病の予防』や免疫異常ともいえる『アレルギー』 『花粉症』などあなたの健康を脅かす様々な病気ら身を守ることにつながるのです。

腸活をきっかけに

健康な身体を手に入れてみませんか。

haaan

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