★【タピオカ】の次は【バナナジュース】?身体に優しい流行りのジュースは自分で簡単に作っちゃお♡

健康

こんにちは haaanです。

先日TVで

マツコ会議

をみていた際に。バナナジュースの特集が!!

今回は、バナナジュースのあれやこれ

まとめてみようと思います♡

タピオカVSバナナ

調べてみると、、、

タピオカってただのデンプン。栄養はほとんどなし。

たっぷりジュースと一緒にもちもちした食感を楽しむことで

満腹感を得られる

のかもしれないけれど。

健康的とはいえず、習慣的に飲んでしまうと太ることは避けられない

確かに、美味しい

飲みたくなるのはわかるんですが、、、

セーブしないと、ただただ糖分を摂取する羽目に。

その一方で。

バナナの栄養を調べてみたら。

まぁ。みるからに栄養あるぜ!!てきな存在感のバナナですが。

本当に

栄養満点!!

女性に嬉しい効果』もいっぱい

だったんです♡

バナナの【栄養】

バナナの栄養価:中くらいのサイズで、1本105キロカロリー
たんぱく質1g、脂肪1g未満、炭水化物26g(食物繊維3g)、糖分14g

バナナの【効果】

【美容】に効く

美容ビタミンと呼ばれている

ビタミンB類が豊富!!

捨ててしまいがちなスジの部分には、
美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。

ビタミンB2:健康な肌や髪を作る、肌の新陳代謝を上げる

ビタミンB6肌荒れ予防、肌の潤い弾力を保つ

ポリフェノール:抗酸化作用。アンチエイジングに効果あり

haaan
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ジュースの時は筋も一緒に入れちゃいましょう。ミキサーであれば、くだけてしまうことが多いので、そこまで気にせず摂取できます。

【ダイエット】に効く

むくみを解消する

『カリウム

豊富です。食物繊維も含んでいるので、腸の調子を整える働きも。

また、『いろんな種類の糖分』

を含んでいるから、体内への吸収に時間がかかり、血糖値の上昇が緩やかに。

カリウム利尿作用でむくみ解消

食物繊維コレステロール抑制効果、便秘予防

ビタミンB2脂質の燃焼代謝を助ける

haaan
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ちなみにですが。

ヨーグルトと一緒に食べると、、、

バナナには不溶性と水溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれています。不溶性は老廃物などを排出し、腸内をキレイに掃除してくれ、水溶性は腸内を酸性にし善玉菌を増やします。さらにヨーグルトは乳酸菌を増やし悪玉菌を減らします。これらの働きにより、より良い腸内環境が整いますよ。

【運動】に効く

バナナの糖質は20分で消化されます。

運動前に食べておくと、

速やかにエネルギーに変わる糖質から順番に使われ、

持続的なエネルギ―源に。

さらに、運動後も30分以内に食べると筋肉を補修し、疲労回復に効果があると言われています。

カリウム筋肉の収縮をサポートし、怪我から守る

ビタミンB1:疲労回復。糖質をエネルギーにすばやく変えて、スタミナUP効果

ビタミンB6血液や筋肉を作ってくれる。筋肉が多いと代謝もUP。

haaan
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運動前後にバナナを食べるといいみたいね。

【アルコール】に効く

ちょっと意外なんですが。

この『ナイアシンという成分が二日酔いに効き目ばっちり!!

ナイアシンアルコール分解、血行促進、頭痛の改善。

カリウム:利尿を促し、アルコールの排出を促す。

https://www.sumifru.co.jp/trivia/nutrient/

【産地】で変わる?バナナの味

バナナジュースを作る上で重要なのはバナナ自体の甘さです。

バナナ次第で味がめちゃくちゃ変わります

*エクアドル産
寒暖差が激しい環境。バナナは甘みが強くなります。

*フィリピン産(高地)
甘みが凝縮されていて、バナナ感が強めです。

*フィリピン産(低地)
あっさりした甘みで、バナナなのにスッキリしてます。

お店でバナナを選ぶ際は、産地で比較を。

飲み比べて、自分のお気に入りを見つけよう♡

常温保存しておけば、
中の身の部分は黒くならずに熟させることができますよ♡

バナナジュース【作り方】

基本的な作り方

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①バナナの皮をむいて、3当分or4当分し冷凍庫

②バナナ2~3本:牛乳200ml

ミキサーで混ぜたら出来上がり。

**************

バナナの潰し具合は好きなように調整を。

熟しているバナナであれば、甘みが強いので、

砂糖などは必要なし

どうしてもという場合は、蜂蜜を少し垂らしましょう!!

haaan
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牛乳を豆乳に変えて、きな粉を入れても美味しいですよ。イソフラボン効果も手に入れられてますます美容に効くドリンクに♡

ミキサーがない場合

ミキサーがない場合は、バナナを冷凍ではなく冷蔵へ。

また、少し周りが黒くなった柔らかいバナナで作ると潰すのが楽ちんです。

お家であるもので代用するなら、、、
ジッパーのような袋にいれて揉むのもあり

ダイソーで探すなら、、、
ゴムでできた

筒状のジューサー

も売っています。

洗うのも簡単。潰しやすいし、重宝します♡

牛乳をやや少なめに入れる方が潰しやすい。

30ccくらいで潰して、コップに入れてから牛乳と混ぜると良きです♡

まとめ

美味しいけれど、タピオカドリンクは特に栄養があるわけではなく、

カロリーもきになるところ。

たまに飲む分には良いですが、
1杯の量も多く、残念ながら脂肪に変わる、、、

バナナジュースなら、材料はスーパーで安く手に入り、

自分で簡単に作れちゃう

なおかつ、栄養もダイエットにも美容にも効果があって、

身体にいいものが詰まってます。

まさに!!

スーパー栄養ドリンク

ですね。

こちらも飲み過ぎは良くないけれど。

甘いものを摂取するなら、

身体にいいもの』『美容にいいもの

選んでみてはいかかでしょうか?

haaan

haaan
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健康に良さそうなものが流行ってくれることを祈ります。

持ち運べて、便利なミキサー載せときますね↓↓

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